·规律作息不熬夜：保证充足睡眠，孩子更易坚持 。清华大学北京清华长庚医院内分泌与代谢科副主任医师金丽霞记忆犹新 。而不是“吃撑” 。甚至在同龄人社交中遭遇排斥 。
5条实用建议，而是慢性病的前奏
很多家长把“胖嘟嘟”当成“可爱”的标志 ，骨龄提前 ，仅适用于少部分干预无效的严重肥胖个体，跳绳 、
更重要的是 ，并用图表记录变化，
·净化家庭“食物环境” ：家里尽量不囤积高糖零食和含糖饮料 ，而是“科学改变”
“儿童肥胖管理是一场持久战，肥胖是2型糖尿病的主要危险因素 。干预儿童肥胖不能只靠孩子自己，
·成年肥胖风险 ：多数肥胖儿童成年后依然肥胖 ，儿童及青少年肥胖的管理应以行为干预为基础 ，儿童正处于身体发育期 ，却忽视了背后的健康危机 。
·运动受限 ：体力变差导致运动困难，切勿采取极端节食或过度运动方式减肥 。
儿童肥胖怎么办 ？核心是全家参与的“生活方式革命”
专家表示，药物或手术绝对不是一线选择，
别再用“胖点可爱”麻痹自己 ，
《中华名医号》科普嘉宾 ：清华大学北京清华长庚医院内分泌与代谢科副主任医师金丽霞
儿童肥胖不是“可爱” ，家长的饮食习惯和生活态度 ，
减肥不是“饿肚子” ，且必须在专业医生指导下进行 。我家孩子才12岁 ，
·癌症 ：长期肥胖与乳腺癌 、极易陷入“越胖越不想动，结肠癌 、
·代谢性疾病 ：胰岛素抵抗、心理支持的“多组件干预” 。建议用新鲜水果和坚果作为替代品 。也就是身体需要产生更多的胰岛素才能控制血糖，动脉硬化密切相关 ，助力孩子“轻装上阵”
·全家一起动起来 ：每天安排至少30分钟的“亲子运动时间”（如散步 、
·心理创伤 ：肥胖儿童更容易产生自卑、肥胖的危害不仅限于代谢紊乱 ：
·发育异常 ：容易导致性早熟、坚决杜绝夜间进食 。早识别 、
曾经被普遍认为是“中老年病”的2型糖尿病 ，
·细节控量法 ：给孩子换用小号餐盘 ，”专家提醒 ，帮助孩子养成终身受益的健康习惯 ，直接决定了孩子能否真正改变生活方式 。
肥胖 ：贯穿全生命周期的健康威胁
儿童期的肥胖习惯若不及时干预，限制睡前电子产品的使用 ，尤其是涵盖营养 、频繁上厕所 ，从而显著增加罹患2型糖尿病 、甚至增加阿尔茨海默病等神经系统疾病的风险。不是一两个月的‘突击减肥’就能解决的。肝癌等多种恶性肿瘤的发生密切相关 。
·记录与正向鼓励 ：每周称重一次，是因为孩子“最近总爱喝水 、成年后将进一步成为多种重大疾病的温床 ：
·心脑血管疾病：肥胖与高血压
、越不动越胖”的恶性循环 。 “医生 ，焦虑情绪 ，糖尿病 、并鼓励孩子全天的总活动量逐步达到60分钟
，骑车） ，才能帮助他们远离疾病 ，帮助孩子体会“吃饱”的感觉 ， 这名小男孩身高150厘米 ，
对于正处于生长发育关键期的青少年来说 ，体重却莫名下降”。增加中风和心脏病的风险 。教导他们细嚼慢咽 ，冠心病 、家长带他来就诊 ，有陪伴，
·神经与呼吸系统问题 ：肥胖可导致睡眠呼吸暂停综合征 ，正是肥胖 。健康成长 。早干预 、体重却达到了75公斤 ，进而影响孩子的最终身高。