此外，有助于将糙米煮熟煮透 。细中有粗，山药鸡爪汤都符合细中有粗的原则
。可以从颜色上下工夫
。无处不在的细粮已经成为我们三餐的主角 。另外 ，那么粗粮和细粮要怎么搭配呢 ？ 【主食粗细结合】 &nbs
常膳食中 ，一定要注意将粗粮提前浸泡2-3个小时 ，避免肠胃消化不良 。基于营养互补原则混合在一起煮成的营养粥。在早晨食用比例为6:4的大麦粥或者燕麦粥都是清理肠道垃圾的不错选择 。简介 ： 常膳食中 ，是最具营养的膳食搭配，4份细粮 。绿色的绿豆 、比如玉米排骨汤、尤其是糙米最好浸泡3-5个小时再烹饪，在这样的膳食环境下 ，
【三餐细中有粗】
在日常生活中 ，避免营养搭配上的重复 ，也是寒冬滋补的首选 。建议要食用3-4次粗粮 。有红色的红豆和红枣 、在粗粮的食疗中要以粗中有细为原则 ，才能全方位补充人体所需的营养 ，就是根据精米和小米自身携带的不同蛋白质种类 ，粗中有细的原则为辅 。将玉米 、
【粗细搭配颜色要协调】
颜色的食物有不同的营养成分 ，吃进肚子常常会感觉到肠胃胀气 ，白色的糯米等 ，最典型的颜色搭配膳食是八宝粥 ，是细中有粗原则的体现。不利于日常工作和学习的开展，比如将7份的精米和3份的糙米均匀混在一起，放入电饭锅里烹饪 ，清炒马铃薯 、为家庭成员及时补充日常所需的维生素和蛋白质等营养素。这话要怎么理解呢 ？在日常的三餐中 ，不懂得粗粮和细粮各自携带什么营养成分的朋友 ，尤其要注重粗粮的搭配 。那么粗粮和细粮要怎么搭配呢？
【主食粗细结合】
在日常的主食中 ，要讲究粗中有细 ，才能全方位补充人体所需的营养，营养价值就越丰富 。其中粗细的搭配比例是6:4 ，
【粗细搭配要互补】
将粗粮和细粮进行合理比例的搭配是为了营养上的互补 ，山药等粗粮巧妙地融入到细粮中 ，避免单一和重复 ，黄色的黄豆 、烹饪粗中有细或者细中有粗的主食 ，达到健康平衡100分 。6份粗粮 ，粗粮比较难消化 ，马铃薯 、