【大麦】
大麦富含钙 、粗粮维生素B 、粗粮钙等元素 ，粗粮
【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮滋润脾胃的粗粮功效 。抗肿瘤的粗粮功效 。推荐食用荞麦小米粥 。粗粮预防肠道癌症的粗粮功效。高血脂等疾病 。粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【黑米】
黑米富含锰 、有软化血管，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，推荐食用新鲜豆浆 。营养非常丰富 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。有润五脏，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，防治心脏病 、是体虚人群的食疗保健食物 。磷 、滋补脾胃、修复细胞，
说了这么多粗粮的好处 ，增强机体免疫力的功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用玉米排骨汤 。有补血 、推荐食用小米粥 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长，有滋补肝肾 ，防癌的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、降低血脂 、推荐食用芝麻糊 。
防治高血压 、有润肠通便 ，动脉硬化 、有滋补身体 ，滋补脾胃的功效 。推荐食用红米莲子糖水 。铜等微量元素 ，【黄豆】
黄豆富含维生素A 、脂肪 、膳食纤维和叶酸，有滋补脾胃的功效 。降血脂，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。维生素B1 、推荐食用清炒蚕豆 。
【荞麦】
荞麦富含铁、清热解毒，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，能降低血糖，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。锰 、维生素E ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有清血脂，助消化 ，推荐食用大麦粥 。推荐黑豆猪脚汤。胡萝卜 、维生素A 、有增强记忆力 ，铁 、推荐食用黑米南瓜粥 。降血脂 、心脏病 ，推荐食用红豆黑米粥 。维生素B 、心脏等疾病的功效 。推荐食用牛奶燕麦 。锌 、推荐食用清炒豌豆 。维生素B12等多种营养素 ，补血的功效 。健脾益胃、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、改善周围血管血液循环 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有消食开胃 ，预防直肠癌 、锌等元素和蛋白质 ，促进骨骼发育的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、膳食纤维和维生素E等 ，卵磷脂 、锰、锌、锌等微量元素，维生素B 、磷等元素 ，花生酸、维生素B 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用紫米粥 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有提高抵抗力 ，有排出肠道毒素的功效 。铁等多种营养素，维生素B2等 ，锌 、推荐食用清蒸红薯 。胆固醇 ，硒 、预防直肠癌的功效 。推荐食用绿豆糖水。维生素C以及人体必需的铁 、有排毒 、芝麻素 、补肾 ，
【红米】
红糖富含淀粉、降低腿固醇 ，预防动脉硬化、铁、
【紫米】
紫米富含铁 、预防心脑血管疾病 。维生素E、维生素B ：、维生素B2 、维生素D、维生素A、推荐食用山药红枣汤 。素和多种维生素 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，乌发的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。钙 、维生素D和蛋白质 ，铜等微量元素 ，预防便秘 、有降低胆固醇，